นักบำบัดโรคมีชื่อสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมหลังการกักกันของเรา
BY LAUREN VINOPAL/MEL MAGAZINE | เผยแพร่ 15 ก.ย. 2564 17.00 น.
สุขภาพ
ศาสตร์
คนผมยาวมองดวงอาทิตย์ผ่านถ้ำ
ถ้าคุณชอบความสันโดษ ความมืด และการใช้ชีวิตในร่ม คุณอาจจะกำลังคลั่งไคล้ “กลุ่มอาการในถ้ำ” Joshua Sortino / Unsplash
แบ่งปัน
เรื่องนี้เดิมมีอยู่ในนิตยสาร Mel
หลังจากที่มาร์คได้รับไฟเซอร์ครั้งที่ 2
เมื่อปลายเดือนเมษายน เขารู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ฉลองร่วมกับเพื่อนๆ ที่ได้รับวัคซีนครบชุด แต่เมื่อในที่สุด ชายวัย 34 ปีในชิคาโกก็ออกไปที่บาร์ เขารู้สึกวิตกกังวลอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน “ไม่ใช่อาการตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลทางสังคม แต่ไม่มีหน้ากาก ฝูงชน และทุกอย่างมากเกินไปในคราวเดียว” มาร์ค อธิบาย ซึ่งชื่อของเขาถูกเปลี่ยนชื่อเพื่อความเป็นส่วนตัว ในไม่ช้าเขาก็พบว่าตัวเองยกเลิกแผนด้วยข้อแก้ตัวปลอมๆ และรู้สึกโล่งใจเมื่อคนที่ได้รับวัคซีนเริ่มมีผลตรวจในเชิงบวก “ฉันรู้ว่ามันฟังดูแย่ และฉันไม่ต้องการให้ใครป่วย แต่ส่วนหนึ่งของฉันแค่อยากกลับเข้าไปข้างใน” เขากล่าว
มาร์คไม่ใช่คนโง่เขลาทั้งหมดและเขาก็อยู่ร่วมกันได้ดีตามที่จิตแพทย์ Arthur Bregman กล่าว ในปีที่ผ่านมา Bregman เริ่มเห็นผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการกลับมาสู่ “ปกติ” และในขณะที่ประสบการณ์เหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นการผสมผสานระหว่างอาการกลัวอะโกราโฟเบียและความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) แต่ก็ไม่มีคำศัพท์ใดที่จะบรรยายถึงสภาพที่ไม่เหมือนใครซึ่งเกิดจากการแยกตัวเป็นเวลานานและความตื่นตระหนกของโรคระบาดนี้อย่างเพียงพอ “ไม่นานฉันก็รู้ว่าผู้ป่วยเกือบครึ่งของฉันกำลังดิ้นรนกับการออกจากถ้ำและมันเป็นอาการ” เขาบอกฉัน “หลอดไฟติด และฉันตัดสินใจเรียกพฤติกรรมนี้ว่า ‘กลุ่มอาการในถ้ำ’”
กลุ่มอาการเคฟไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ แต่เป็นชื่อเล่นทั่วไปสำหรับชุดของอาการที่หลายคนประสบเมื่อเราค่อยๆ ออกจากการกักกัน อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความวิตกกังวลทั่วไปเกี่ยวกับโควิดและรูปแบบต่างๆ ของเชื้อ การล้างมือมากเกินไป หมกมุ่นอยู่กับเชื้อโรค การต่อต้านการออกจากบ้าน ภาวะซึมเศร้าจากการแยกตัวเป็นเวลานาน และ “ความกดดันทั้งหมดจากการนำทางสู่ความปกติใหม่และวิธีการ เพื่อกลับเข้าสังคมได้โดยไม่เจ็บป่วย” เบร็กแมนกล่าว
การฉีดวัคซีนหรือไม่ ผู้ป่วยของ Bregman จำนวนมาก
ได้ขอร้องให้เขาหาบันทึกจากแพทย์เพื่อให้พวกเขาออกจากการกลับมาที่สำนักงาน ซึ่งเป็นแนวโน้มที่ทำให้เขากังวลอย่างแท้จริงในอาชีพการงานของพวกเขา แต่แทนที่จะทำเช่นนั้น—หรือสั่งยาทันที — Bregman เชื่อว่าการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความทุกข์นี้อยู่ในชื่อ: ออกจากถ้ำ
ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ สงสัยว่าการออกจากถ้ำอย่างแท้จริง (หรือบ้านหรืออพาร์ตเมนต์) อาจมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการป้องกันโรคถ้ำเช่นเดียวกับการจัดการ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ชี้ว่าการออกไปข้างนอกช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น Dorlee Michaeli นักจิตอายุรเวทที่ได้รับการฝึกฝนใน EMDR กล่าวว่า “การอยู่ท่ามกลางธรรมชาตินั้นสัมพันธ์กับการเคี้ยวเอื้องและการกระตุ้นที่ลดลงในคอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนย่อยย่อย เนื่องจากส่วนนี้เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผลประโยชน์และอารมณ์ มัน “จึงอาจมีบทบาทที่ดีในการควบคุมอารมณ์.”
แม้ว่าการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญ
สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเมือง แสงธรรมชาติยังคงลดระดับฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกที่ดี เช่น เซโรโทนิน “การเปิดรับแสงธรรมชาติอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ด้วยการขจัดโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาล ปรับปรุงการนอนหลับ รวมถึงการลดการครุ่นคิด และลดคอร์ติซอล” Michaeli กล่าว หลักฐานที่น่าสนใจที่สุดว่าทำไมคนถึงต้องการแสงแดดคือ SAD ซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการขาดแสงธรรมชาติในฤดูหนาวซึ่งทำให้เซโรโทนินลดลง
จิตแพทย์ เกล ซอลท์ซ จิตแพทย์กล่าวเสริมว่า การได้รับแสงแดดทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง “ในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและทำให้อารมณ์ดีขึ้น” การศึกษาอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันแสดงให้เห็นว่ายิ่งพนักงานออฟฟิศที่มีแสงแดดส่องถึงมากขึ้นที่ได้รับระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวัน ยิ่งมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะได้นอนหลับสบายในตอนกลางคืนมากขึ้น และประสบกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าน้อยลง
ในทางกลับกัน การวางสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อป
ในถ้ำสุภาษิตให้ผลตรงกันข้าม การวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้ากัดเซาะสุขภาพจิตของเราเมื่อเวลาผ่านไปโดยรบกวนจังหวะชีวิตของเราอย่างไร และสำหรับพวกเราหลายๆ คน ฉากกั้นในถ้ำคือสิ่งเดียวที่เรามีเมื่อถูกกักกัน
“ยิ่งผู้ป่วยอยู่ในที่หลบภัยนานเท่าใด ก็ยิ่งกระตุ้นให้พวกเขาออกไปผจญภัยได้ยากขึ้น ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะลงมือทำ”
อาเธอร์ เบรคแมน จิตแพทย์
Michaeli และ Saltz เห็นด้วยว่ายิ่งผู้คนเริ่มออกไปเดินเล่นและทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ ได้เร็วกว่าในช่วงล็อกดาวน์ และยิ่งสอดคล้องกับกิจกรรมเหล่านี้มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในถ้ำน้อยลงเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้ที่สำคัญประการหนึ่งคือ หากพวกเขามีสิทธิ์เสรีในการเลือกนั้น ผู้ที่ถูกบังคับให้ไปทำงานและรับความเสี่ยงที่พวกเขาไม่พร้อมอาจประสบกับความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นโดยไม่คำนึงถึงการออกไปเนื่องจาก “ความกลัวที่สมเหตุสมผลในการติดไวรัสและความเสี่ยงในการสัมผัสที่สูงขึ้น” Michaeli อธิบาย
นั่นเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดในการรักษาโรคถ้ำ เบร็กแมนอธิบาย เนื่องจากความวิตกกังวลมากมายนี้อาจเกิดจากความกังวลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความไม่แน่นอนทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับโควิด ปัญหาคือเมื่อความวิตกกังวลดังกล่าวทำให้ผู้คนต้องตัดขาดจากโลกภายนอก ความกังวลตามสมมุติฐานสามารถก่อให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพจิตอย่างแท้จริงได้ ที่กล่าวว่าการให้ความสำคัญกับผู้ป่วยของเขาในข้อควรระวังบางประการที่ทำได้ Bregman พบว่าพวกเขารู้สึกควบคุมได้มากขึ้น “ถ้าพวกเขาสามารถรู้สึกปลอดภัยและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน พวกเขาจะรู้สึกอิสระที่จะออกไปผจญภัย” เขากล่าว “โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าการไปที่สำนักงานนั้นดีต่อสุขภาพ เนื่องจากการขัดเกลาทางสังคมมีความสำคัญต่อจิตใจของมนุษย์ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงทำงานอย่างหนักเพื่อให้ผู้ป่วยของฉันกลับมาทำงาน”
Credit : bookbrouser.com middletonspreserves.com phicomputer.com eyeblinkentertainment.com
