เครื่องสั่นสะเทือนได้ปรากฏขึ้นในโรงยิมควบคู่ไปกับอุปกรณ์แบบดั้งเดิม และผู้ผลิตอ้างว่าการสั่นสะเทือนสิบนาทีต่อวันอาจเทียบเท่า กับ การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง การยืนบนแท่นที่สั่นอย่างรวดเร็วจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต และเร่งการลดน้ำหนัก เป็นโอกาสที่น่าดึงดูดใจ: ยืนอยู่บนแท่นและทำอย่างเฉยเมย ไม่มีอะไร ในขณะที่ร่างกายของคุณดูเหมือนจะกระชับและลดน้ำหนักด้วยตัวมันเอง แต่มีหลักฐานว่าเครื่องสั่นสะเทือนเหล่านี้ใช้งานได้จริงตามที่พูดหรือไม่?
การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายได้รับการพัฒนาขึ้น
เป็นครั้งแรกสำหรับนักกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึก แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนจะรวมอยู่ในการปรับสภาพปกติและการออกกำลังกายในโรงยิมเช่น squats, push-ups และ step-ups
การบำบัดจะดำเนินการโดยการยืน นั่ง นอน หรือทำแบบฝึกหัดบนอุปกรณ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะซึ่งสั่นโดยทั่วไปในแนวระนาบด้วยความถี่ที่ค่อนข้างสูง
ไม่มีวาระการประชุม เพียงแค่ข้อเท็จจริง
ทฤษฎีคือสัญญาณการสั่นสะเทือนจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การประสานงาน และความสมดุลในท้ายที่สุด ในระยะยาว การหดตัวดังกล่าวจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการใช้พลังงาน ทำให้ ควบคุม ระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
ทฤษฎีปัจจุบันยังชี้ให้เห็นว่าเซลล์กระดูกมีความไวต่อการสั่นสะเทือนนี้และตอบสนองโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก สิ่งนี้มีผลกระทบเพิ่มเติมในการควบคุมน้ำตาลที่ดีขึ้น
แต่สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นทฤษฎี ผลโดยรวมของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายยังคงเข้าใจยาก เนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มีความแตกต่างกันอย่างมากในพารามิเตอร์การสั่นสะเทือนที่ใช้
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบการสั่นสะเทือนของร่างกายทั้งหมดกับการออกกำลังกายในหนูตัวผู้ที่เพาะพันธุ์มาเพื่อเป็นโรคอ้วนและเป็นโรคเบาหวาน พบว่าการสั่นสะเทือนของร่างกายทั้งหมดนั้นเทียบเท่ากับการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงสุขภาพของกระดูก
นอกจากนี้ยังเทียบเท่ากับการลดเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะในช่องท้อง
ซึ่งเรียกว่าไขมัน “ไม่ดี” แต่ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อนำผลการวิจัยนี้หรือการศึกษาในสัตว์อื่น ๆ มาใช้กับมนุษย์โดยตรง
การทบทวนการทดลองการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในมนุษย์พบว่าผลลัพธ์มีความน่าเชื่อถือน้อยกว่ามาก การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเพียงอย่างเดียว (โดยไม่ออกกำลังกาย) – โดยปกติสามครั้งต่อสัปดาห์ สิบถึง 60 นาทีต่อวันในช่วงหกถึง 52 สัปดาห์ – ไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ (ถือว่ามีน้ำหนักตัวมากกว่า 5%)
แม้ว่าการศึกษาส่วนบุคคลขนาดเล็กจะรายงานการลดน้ำหนัก แต่วิธีการของพวกเขามักจะรวมการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายอื่นๆ เข้าด้วยกัน ประโยชน์ดังกล่าวไม่ค่อยเห็นได้ด้วยการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายเพียงอย่างเดียว
อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายแบบแยกเดี่ยวในปริมาณเวลาที่ใกล้เคียงกัน (30 ถึง 60 นาที) จะส่งเสริมการปรับสภาพร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูก และความสามารถในการทำงานในระดับที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางที่แนะนำในปัจจุบัน 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายได้รับการทดสอบแล้วว่าเป็นการบำบัดแบบสแตนด์อโลนที่มีศักยภาพในกลุ่มผู้ป่วยหลายกลุ่มที่การเคลื่อนไหว ความสามารถ หรือความต้องการในการออกกำลังกายของพวกเขามีจำกัด แต่เป็นการบำบัดที่แนะนำ
กลุ่มเหล่านี้รวมถึงผู้ที่มีเหตุการณ์หลอดเลือดในสมองเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่เคลื่อนไหวได้จำกัด ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่ออกกำลังกายลำบากเนื่องจากหายใจลำบาก และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2และสตรีวัยหมดระดูที่อาจมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายจำกัด
การศึกษาพบประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายในกลุ่มเหล่านี้ แต่มีข้อ จำกัด อยู่ที่สุขภาพกระดูกที่ดีขึ้นและความสามารถในการเดินหรือเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน ผลลัพธ์เหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก และเพิ่มความสามารถในการดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
ซึ่งหมายความว่าการสั่นสะเทือนของร่างกายอาจมีบทบาทในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและปรับปรุงความสามารถในการทำงานและสุขภาพของกระดูกในกลุ่มคนที่ออกกำลังกายตามปกติหรือทำกิจกรรมทางร่างกายบกพร่องอย่างมาก ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยที่เข้มงวดมากขึ้น
โดยรวมแล้ว หากคุณสามารถออกกำลังกายได้ คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเดินเล่นกับเพื่อน 30 นาที หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง 30 นาทีในสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะกับครอบครัว แทนที่จะยืนอยู่ในที่เดียวที่ตัวสั่น เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที
Credit : เว็บแทงบอล
